杭州宏优青少年羽毛球/游泳培训学校
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跳绳课：垫脚跳 摇跳绳训练 有氧耐力练习 手脚协调练习
器材热身，徒手操
原地垫脚跳 原地双手无绳绕环
游戏（踩尾巴）
NO.2
1、器材热身，折返跑，柔韧练习
2、原地垫脚跳 原地摇绳 两人摇绳一人跳
3、50米跑，柔韧练习
NO.3
器材热身，平衡能力练习
原地热身跳、原地摇绳、踩绳跳
有氧耐力练习（400米跑）
NO.4
器材热身，弹跳练习
手脚协调配合跳绳、跳绳接力
灵敏性游戏
NO.5
1、器材热身，灵敏性练习
2、并脚前摇跳绳练习
3、比赛（分组跳绳接力赛）
NO.6
协调性，手脚协调性练习，手臂支撑
并脚前摇跳绳练习
核心力量练习
游戏（修火车轨道）
NO.7
灵敏性练习（游戏：红绿灯），手脚协调练习（游戏：像我这样做）
并脚前摇跳绳练习
50米跑
NO.8
平衡力、柔韧性、下肢力量练习
并脚前摇跳绳练习
折返跑
NO.9
柔韧、协调性、灵敏性
并脚前摇跳绳练习
仰卧起坐、高抬腿跑
0
有氧耐力，动作频率、灵敏性
跳绳接力赛、趣味跳绳
| 班级 | 开班时间 | 上课地点 | 学费 | 试听/报名 |
|---|---|---|---|---|
| 滨江校区/ 面授 | 滚动开班 | 杭州滨江滨安路1189号信诚路与怀德街交叉东300米 | 咨询 | 报名 |
| 体工校区/ 面授 | 滚动开班 | 杭州下城体育场路153号浙江省全民健身中心 | 咨询 | 报名 |
| 东联校区/ 面授 | 滚动开班 | 杭州滨江江道1090号中南乐游城二期5F | 咨询 | 报名 |
| 定安校区/ 面授 | 滚动开班 | 杭州上城延安路98号银泰百货后楼4楼定安乒羽馆 | 咨询 | 报名 |
| 酷优校区/ 面授 | 滚动开班 | 杭州西湖文二路125号浙江师范杭州幼儿师范体育 | 咨询 | 报名 |
| 城北校区/ 面授 | 滚动开班 | 杭州下城白石路125号城北体育公园足球场 | 咨询 | 报名 |
| 白塔校区/ 面授 | 滚动开班 | 杭州上城西湖风景名胜区全民健身中心 | 咨询 | 报名 |
| 未来科技城校区/ 面授 | 滚动开班 | 杭州余杭良睦路889号莱茵体育馆 | 咨询 | 报名 |
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