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儿保科门诊经常能碰到一些家长，发现自家小孩身高比同龄人稍矮就非常着急，咨询医生要吃哪些增高补品，或者能不能打生长环境激素针。其实我们很多需要家长都疏忽了一个很重要的干预方法——“合理利用膳食”。针对儿童生长发展迟缓（矮个子）的日常生活饮食有5条建议。

1、食品品种适应生长发育的需要。

儿童正处于生长发育的重要阶段，要保证一日三餐，定时定量，规律饮食，摄入足够的能量和营养素。

为了要有多种多样的食物，饮食中应包括3种或3种以上的食物，如谷物和土豆、蔬菜和水果、牲畜、鱼和蛋、牛奶和大豆，以及每天12种或12种以上的食物，每周要有25种以上的食物。

2、因人、因地、因时进食滋补，调理脾胃

在上述分析平衡膳食管理原则的基础上，遵循中医食养原则。合理进行食物搭配，体现五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益的传统膳食知识结构发展特点。以健脾增食为食养总则，根据孩子不同的个子矮小症状，采取各种不同食养方法。

3、合理烹饪，培养健康饮食行为

给孩子提供的食物要新鲜卫生，宜选择性质温和、易消化、健脾开胃的食物。合理烹饪，适当使用蒸、煮、炖、煨等烹饪方法，少用煎、烤、腌制等方式。不要饮用含酒精的饮料。少吃泡菜、辣条、糖果、蜜饯、人造黄油蛋糕、冰淇淋、脂肪等食物。

4、保持适当的体力活动，注意睡眠和心理健康

适宜的身体活动可增强孩子食欲，促进胃肠蠕动，改善消化系统功能；对于不同生长发育关键期的儿童，可促进幼儿骨骼和肌肉的生长发育，有助于身高增长。

儿童和青少年应接受培训，养成良好的睡眠习惯，以确保睡眠时间和质量。6-12岁的儿童每天应睡9-12小时，13-17岁的青少年应睡8-10小时。

5、定期进行体格发育监测，强化学生膳食评估和指导

定期监测青少年儿童身体发育状况，有助于了解青少年儿童生长发育指标的动态变化。