如何网球训练质量？

　　经验一：练球前一定要有个具体的小目标

　　就算你拿起拍子走上球场没有任何目标的打一两个小时，在球感上也会有所进步，但球感上的进步并不代表你的网球技术在进步。什么是网球技术的进步呢？作者认为是我们的击球动作与原先相比更合理了，哪怕只合理了一点点，也是巨大的进步。而至于今天打球连续打出几个压线好球那并不叫进步，只是一时状态好手感好而已，就算你动作不合理，偶尔也可以打出这样的好球，但不合理的动作决定了你必然不可能一直稳定的打出好球。具体到某次练球，那就是我们练球前要知道自己今天练球的目标是什么，当然，打的开心玩的愉快自然是个目的，但还应该有别的目标。

　　比如，打球前根据我们对自己动作的分析或者球友的建议，知道了自己打球时有个毛病—随挥不完整。那么今天打球就注意随挥，所有的注意力都集中在随挥的完整上。网球技术的进步本质就是不合理的击球动作和习惯的慢慢消失，以及合理的击球动作和习惯的慢慢养成。旧习惯的消失是缓慢的，新习惯的养成也是缓慢甚至是痛苦的，刚开始需要我们刻意的重复某一个动作，才能形成新的习惯，但这痛苦带来的收获也是巨大的。

　　练球时我们每回只针对某一个不好的习惯，也只可以重复某一个好的动作，不要妄想一口吃成大胖子，毕竟我们不是胖乎乎的鲸鱼。有针对性的多练几次，直到这个新的动作细节便成了我们的习惯，再培养新的动作细节，一步一步，踏踏实实的，日久天长，积少成多，网球技术便会有大的进步。

　　经验二：找个合适的球友

　　有些球友虽然水平高，但如果他球速快，球风偏猛，你得用尽全力才能勉强回击他的球，那么你哪里还有多余的注意力去注意自己的动作细节是否合理呢？

　　所以找球友一定要找那种两个人能拉的起来，你回球时也没有太大压力的那种球友。

　　球友也许水平比你高，但如果他只想找个人开开心心的拉拉球，自然不会发力太多让你根本打不过去，而是适当放水，让两个人可以的拉起来，这样你便可以有一些额外的注意力去注意自己的某个动作细节，并刻意的重复合理的动作细节直到它养成习惯。

　　水平不高的话拉球时切忌找那种一上来就全力击球的球友，两个人相互打制胜分，如果你动作不合理的话，这种训练对你只有坏处，没有好处。但如果你合理的动作框架已经建立，那么这种拉球时相互打制胜分半半训练的打球方式对你颇有益处，可以自己的步伐，经验以及心理素质。

　　如果找不到球友，能找堵墙再好不过了，对于任何水平的爱好者来说，墙都是一名非常合格非常敬业的球友。

　　打墙时自己一个人控制球速的快慢，可以打的慢一点，多打控制，这样便可以改正自己的某些不合理的动作细节了。

　　经验三：打球时给自己录像

　　打球时我们自己是看不到自己的动作如何的，只有借助手机等设备给自己录像，我们才能在事后分析自己的动作。